CÓMO SACAR EL MÁXIMO PARTIDO AL EJERCICIO. FRECUENCIA CARDIACA MINIMA Y MAXIMA.

Para sacar el máximo provecho al ejercicio físico debemos hacerlo en su justa medida. ¿Y cómo se yo cuál es la medida?
En el ejercicio como en casi todo la clave está en el equilibrio y no hay medidas universales. Cada persona es un mundo.
Para calcular el ejercicio óptimo debo saber cual es mi frecuencia máxima y mínima.
Para conocer esto basta con hacer esta sencilla fórmula:


220 - edad = X
X * 60% (o 0,6)= F mínima
X * 90% (o 0,9)= F Máxima


Imaginemos ahora que ud tiene 30 años sería así:


220-30= 190
190* 0,6= 114
190* 0,9= 171


Así pues al hacer ejercicio una persona de 30 años debiera estar entre un mínimo de 114 pulsaciones (por debajo de esto el ejercicio es demasiado suave) y un máximo de 171 pulsaciones (por encima nos estaríamos exigiendo demasiado).


Para comprobar las pulsaciones se puede tomar el pulso radial (en la muñeca) o el carotídeo (en el cuello) siempre con los dedos índice y corazón  (el pulgar tiene pulso propio). Se toma durante 10 segundos se cuenta el número de pulsaciones y se multiplica por 6 y así obtenemos nuestra frecuencia cardiaca.